par Caroline Bibré | 30 Juil 2020 | Zen chez soi
Namaste à toutes et à tous !
Notre maison, notre appartement, est un cocon dans lequel nous passons une grande partie de notre temps. En 2020, nous avons même dû y vivre plusieurs mois dedans, sans en sortir beaucoup. Il est donc indispensable que notre « petit nid » soit douillet et bien organisé. En effet, le surplus d’objets, le « trop plein » d’affaires nous pèse moralement. Découvrez alors comment bien ranger votre chez-vous et sans perdre y passer des heures à la suite !
Pourquoi est-il intéressant pour son bien-être d’avoir un chez-soi bien ranger ?
Un appartement ou une maison bien rangés permettent de se sentir respirer, évoluer dans un espace où les choses sont utiles et où on s’y sent bien. Vous connaissez l’emplacement des objets, vous pouvez circuler, cela sent le propre, rien de tel que pour se sentir bien et dormir paisiblement.
Tout d’abord, il est important de bien entretenir sa maison (et pas seulement pour des questions d’hygiène) : on dit souvent que notre intérieur est le reflet de notre moral. Ne vous laissez surtout pas aller sur le ménage et la propreté car cela ne jouerait pas en votre faveur concernant votre bien-être. Sans être forcément un.e maniaque du ménage, vous pouvez tout simplement nettoyer régulièrement, 5 minutes par jour, un petit coin de chez vous. Cela sera moins physique et moins pénible que de vous faire 3 heures de ménage à la suite, qui grignotent une partie de votre week-end !
Ensuite, il est important que votre chez-vous ne soit pas surchargé. Le désordre, l’accumulation de choses, sont souvent en lien avec nos émotions. Ainsi, ranger et trier chez soi, permet bien souvent de faire du tri et de vider sa tête et son cœur.
Enfin, il est essentiel d’aimer être chez soi, de se sentir bien et que notre intérieur soit à notre image. Ainsi, si vous estimez être quelqu’un de baroque par exemple, ne gardez que les objets qui vous inspirent ce style. Les choses en métal grisé et verre n’auraient alors plus leur place.
Les techniques de tri efficaces pour bien ranger chez soi
La vraie technique de tri pour garder uniquement ce que vous aimez et ce dont vous avez besoin, est largement inspirée de Marie Kondo ! On vous en parle plus bas.
En tous les cas, il est nécessaire de vous demander quelle émotion vous suscite chaque objet, quelle utilité il a et si vous l’avez utilisé lors des 12 mois précédents. Même si vos t-shirts blancs sont neufs mais que vous en avez 10, vous entendrez bien qu’il n’est pas utile d’en avoir autant… Vous ne les mettrez d’ailleurs certainement pas tous car nous tournons toujours avec les mêmes habits, vous n’avez pas remarqué ?
Alors vous pouvez vous fixer l’objectif de garder vos 2, 3, 4 ou 5 t-shirts blancs préférés. Les autres peuvent être vendus sur des sites de seconde main comme Vinted, Market place ou Le Bon Coin, ou encore donnés à des associations (ou sur Geev).
Enfin, si vous faites chaque jour 10 minutes de tri chez vous, vous verrez avec quelle efficacité vous rendrez votre intérieur plus attrayant et serein !
Marie Kondo, la Bible pour faire du tri
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’art du rangement, nous vous conseillons de lire d’urgence le livre « La magie du rangement de Marie Kondo. Avec sa méthode kondomari, elle est la référence en matière de tri ! C’est une bonne manière d’alléger son intérieur, ses émotions et d’alourdir son portefeuille si vous revendez !
« Après avoir conservé uniquement les objets que vous aimez vraiment, vous connaîtrez probablement le sentiment d’avoir enfin tout ce dont vous avez besoin. Désormais, les seules tâches que vous aurez à exécuter jusqu’à la fin de vos jours sont de choisir quoi garder, quoi jeter, aimer ce que vous avez décidé de garder pour consacrer votre temps pour ce qui vous met en joie. »
Si vous n’aimez pas trop la lecture, sachez que ce livre existe sous forme de série sur Netflix, avis aux amateurs !
Et vous alors, à quand remonte votre dernier tri chez vous ? Dites-nous tout en commentaire !
Vous avez une question ? N’hésitez pas à la poser en commentaire ou bien sur notre groupe Facebook « Télétravail et bien-être », un vrai forum d’échange entre les membres ! Suivez-nous aussi sur notre page Facebook 20 minutes à soi !
par Caroline Bibré | 30 Juil 2020 | Développement personnel
Namaste à toutes et à tous !
Nous vivons dans une société où tout va vite, où on « doit » aller vite. Nos achats se font un clic, nos produits sont livrés en moins de 3 jours et nous devons aussi décider vite de tout ! La digitalisation a clairement accéléré nos rythmes de vie et on en oublie parfois de tout simplement prendre le temps de respirer… Alors comment réussir à prendre ce temps, en moins de 20 minutes par jour ?
Pourquoi c’est important de prendre le temps de respirer : les bienfaits de la respiration
Tout d’abord, il faut se rappeler que la respiration est ce qui nous permet de rester en vie. En effet, c’est grâce à elle que nos cellules, nos organes, s’oxygènent et se renouvellent.
Respirer n’est cependant pas un acte naturel lorsque nous sommes soumis au stress, à l’angoisse, à la colère ou à toutes autres formes d’émotions, majoritairement dites « négatives ». Le souffle devient alors court, rapide, on peut même hyper ventiler dans certains cas de figures !
Il est donc important de savoir prendre entre 1 et 20 minutes par jour pour bien respirer, bien souffler, afin de se faire du bien et de se détendre. Pour cela, vous avez des centaines de techniques et méthodes qui existent ! Nous vous développons plus bas celle de la cohérence cardiaque, mais vous avez aussi de la sophrologie, du yoga, de la méditation, etc., pour vous aider à prendre le temps de respirer (nous les aborderons plus tard sur le blog).
Mais avant toute chose, vous pouvez commencer à respirer en profondeur, sans aucune méthode et cela peut se pratiquer partout.
- Tout d’abord, inspirer une grande bouffée d’air
- Faites descendre l’air en gonflant votre cage thoracique
- Puis vos poumons
- Puis votre ventre
- Et relâchez en expiration, en vidant d’abord l’air du ventre, puis des poumons et du thorax.
Juste une minute de grandes respirations avec cette technique peut vous permettre de vous sentir bien mieux.
La technique de la cohérence cardiaque pour s’infuser du bien-être
Cette technique est connue pour permettre au cerveau de libérer des hormones des bien-être et surtout, contrôler les hormones de stress. Il est conseillé de la pratiquer idéalement 3 fois par jour, une fois le matin, le midi et le soir. Bien évidemment, faites de la cohérence cardiaque quand vous le sentez, cela ne doit pas être une contrainte ! Sachez que les effets de la cohérence cardiaque durent environ 4 heures.
Si vous avez des problèmes de santé de types respiratoires, cardiaques ou autres, consultez votre médecin avant d’utiliser cette technique.
Mettez-vous dans un endroit où vous vous sentirez détendu et en sécurité. L’idéal est de se mettre au calme (si cela n’est pas possible, pensez à investir dans un casque audio avec réducteur de bruit, cela change la vie !), en position assise.
- Prenez une grande inspiration, tout en comptant jusqu’à 5 dans votre tête
- Puis expirez en comptant de nouveau jusqu’à 5 (c’est l’équivalent de 5 secondes)
- Répétez cette opération pendant 5 minutes.
Cette technique est connue et reconnue pour vous procurer du bien-être. Et si vous la faites entièrement, cela ne vous prendra que 15 minutes par jour, ça serait donc dommage de s’en priver !
Et vous alors, que pensez-vous de la cohérence cardiaque ? Avez-vous déjà testé ?
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par Caroline Bibré | 30 Juil 2020 | Manger sainement
Namaste à toutes et à tous !
Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir des recettes saines et gourmandes pour se faire plaisir pendant l’été. L’idée est de mettre bien évidemment peu de temps pour les préparer, de se faire du bien au corps et à l’esprit, tout en respectant les fruits et légumes de saison. Nous vous conseillons également d’acheter vos produits chez des producteurs locaux, si vous le pouvez.
Nos recettes saines de l’été : les salades gourmandes
Avec la chaleur et l’envie de prendre du temps pour soi pendant ses vacances estivales, les salades sont vos meilleurs alliés ! Préparées en moins de 20 minutes, elles peuvent être « healthy » et gourmandes. Exit la feuille de salade verte, toute tristoune en solo dans votre assiette !
La première chose à faire est de prendre en considération quels sont les fruits et légumes de l’été : aubergines, tomates, haricots verts, poivrons, courgettes, melons, framboises, pêches, abricots, cerises et prunes, pour les principaux.
Même si l’avocat est un fruit frais à déguster l’été, nous ne le recommandons pas à cause de la grande quantité d’eau requise pour sa production et sa provenance lointaine.
Ensuite, vous pouvez les agrémenter avec des cubes de fromage, comme de la féta, du comté, de la mozzarella, du parmesan ou encore du chèvre. Des noix, des amandes, des cacahuètes non salées sont aussi des bons accompagnements, sans oublier les pois chiches, les lentilles, les viandes maigres (comme le poulet froid) ou le thon pour les personnes non végétariennes.
Dans votre salade, nous vous recommandons de mettre une base de féculent, afin de vous apporter de l’énergie et que vous n’ayez pas le ventre creux seulement deux heures après votre repas. Quinoa, pâtes au blé complet, boulgour, riz, pommes de terre à la vapeur (surtout froides, elles ont un indice glycémique moins élevé que chaudes), vous n’avez que l’embarras du choix et tous les féculents ne comportent pas forcément du gluten pour les personnes sensibles.
Enfin, il ne faut pas oublier la petite note de matière grasse, telle que de l’huile d’olive, de colza ou bien d’autres. Une petite cuillère à café est le minimum pour votre équilibre alimentaire.
Voici quelques exemples de nos recettes de salades préférées :
- Salade verte
- Tomates
- Féta
- Pâtes au blé complet
- Filet d’huile d’olive
- Dés de jambon blanc
- Origan
- Haricots verts
- Dés de parmesan
- Pommes de terre
- Filet d’huile d’olive
- Filet de vinaigre balsamique
- Blanc de poulet
- Un peu de paprika
- Melon
- Poivrons
- Concombre
- Quinoa
- Mozzarella
- Pois chiches
- Menthe fraîche
Les soupes froides pour faire baisser la température de l’été !
Les soupes froides sont idéales pour remettre le corps à la bonne température. Si vous êtes pressé.e, vous pouvez tout à faire utiliser un extracteur de jus et vous faire des petits mélanges de fruits et légumes. L’avantage de cette méthode, c’est que vous préservez les vitamines et minéraux de vos aliments (à condition de ne pas utiliser une centrifugeuse ou un blender !).
Si vous avez le temps, vous pouvez tout à fait vous cuisiner des potages, que vous consommerez froid après avoir passés la nuit au réfrigérateur.
Petit conseil : pensez à prendre des aliments bio, afin de ne pas avoir à éplucher vos fruits et légumes. Pensez à bien les laver avant consommation !
N’hésitez pas à agrémenter vos soupes froides avec des épices et/ou des herbes. Ainsi, le curry, le paprika, le cumin, le basilic, les herbes de Provence peuvent tout à fait trouver leur place.
Voici quelques idées de soupes froides pour bien manger pendant l’été :
- Melon, tomates, huile d’olive, basilic
- Tomates, courgettes, herbes de Provence, ail
- Concombre, ciboulette, yaourt, ail, fenouil, cumin
Et vous, quelles sont vos soupes froides et salades préférées en été ?
N’hésitez pas à partager vos recettes en commentaire pour inspirer les lectrices et lecteurs !
Vous avez une question ? N’hésitez pas à la poser en commentaire ou bien sur notre groupe Facebook « Télétravail et bien-être », un vrai forum d’échange entre les membres ! Suivez-nous aussi sur notre page Facebook 20 minutes à soi
par Caroline Bibré | 30 Juil 2020 | Travailler de la maison
Namaste à toutes et à tous !
Le télétravail, qui se généralise par la force des choses dans notre société, peut créer une révolution organisatrice. En effet, cela signifie qu’il est :
- Révolutionnaire sur la façon de réceptionner et d’organiser ses tâches durant la journée.
- Innovant dans un cadre de travail, qui change totalement de visage. En effet, le cadre personnel s’alliant avec un cadre professionnel peut avoir plusieurs facettes.
- Nouveau sur le plan humain, également coupé de tout contact « physique » et où toute la communication prend une allure de surface.
- Déstabilisant au niveau personnel, seul.e face à ses tâches, seul.e devant la pause-café et seul.e dans la gestion de son temps et de son énergie.
Allez, prenons quelques respirations, retroussons-nous les manches et on vous propose de découvrir nos astuces pour le télétravail, afin de bien le vivre.
Première astuce pour le télétravail : savoir recevoir et organiser ses taches professionnelles
Mettez-vous à l’aise et n’hésitez pas à verbaliser qu’est-ce que vous une réception idéale de vos tâches de travail ? Préférez-vous que votre responsable vous les indique par oral ou bien par écrit ?
Si vous optez pour l’oral, vous pouvez proposer à votre manager un petit briefing par visio pour la réception de votre travail à faire dans la journée ou dans la semaine. Il existe plein de logiciels pour communiquer ainsi : Zoom, Teams, Skype, Whatapps, etc.
Cela permet de faciliter la communication non-verbale qui représente 92 % du message selon Mehrabian Albert, psychologue et professeur.
Et surtout, en pratique, cela évite les malentendus et elle maintient le lien convivial et social.
En pratique : aimeriez-vous avoir des précisions sur les tâches qui vous sont demandées ?
Si oui, je vous invite en définir la nature (la durée de la tâche, les heures où vous êtes joignable et où vous pouvez joindre vos collègues, la date limite du travail rendu, etc.). Une fois la nature définit, un petit coup de fil peut vous donner toutes ces informations précieuses. Aussi, gardez en tête que la communication écrite pourrait être une source de conflit. En effet, l’absence de parole laisse libre court à l’interprétation de chacun.
Astuces proposées :
Un petit graphique organisationnel avec 4 cases peut vous être utile :
- Important et Urgent
- Pas important mais Urgent
- Urgent mais pas important
- Ni important ni urgent
C’est un réel atout pour vous afin d’y voir plus clair. Vous pouvez aussi le faire sur un petit tableau avec des post-it.
Deuxième astuce pour le télétravail : définir son cadre de travail
Il est important de savoir reconnaître les différentes causes de parasitage à votre bonne condition de télétravail. Voici quelques astuces pour améliorer votre confort lors d’une session de télétravail :
Être dans un environnement dégagé
Assurez-vous que votre installation dédiée au télétravail soit colorée, agréable et avec de préférence, la lumière du jour. En effet, éviter de voir son linge qui traîne, la table partiellement débarrassée et grassouillette, la télé qui fonctionne, etc., améliore votre productivité. En effet, il vaut mieux détourner de son poste de travail tous les éléments perturbateurs.
Se fixer un objectif
Il est important de se fixer des objectifs horaires pour une tâche donnée. Sinon, le temps peut rapidement être extensible jusqu’à l’infini ! De plus, cela vous démontre votre efficacité et peut vous rendre fier / fière de vous. Les tâches, une fois finies, vous donnent un sentiment d’accomplissement et de reconnaissance de votre travail.
Maintenir le lien social
Bien se comprendre, garder des échanges réguliers et réduire les messages brefs par écrit peuvent vous faciliter la vie en télétravail.
En effet, nous avons besoin de ce lien social et d’être compris ou entendu. Il est important de ne pas minimiser cela. N’hésitez pas à proposer une pause-café à vos collègues en visio, pourrait être un moment de partage sympa !
N’hésitez pas également à faire un briefing complet de vos journées à l’écrit, cela permet de libérer votre mémoire et de répondre à d’éventuelles questions de vos collègues ou hiérarchie avec plus de facilité. Surtout que le travail peut être décalé, entre le moment où vous l’effectuez et le moment où il vous est réclamé. Le rythme des journées, semaines et mois changent et les équipes ne sont plus harmonisées comme elles peuvent l’être dans des locaux.
Astuce pour le télétravail : gardez l’écrit pour tout ce qui est factuel, récapitulatif et n’oubliez pas les formules de politesse, quitte à les intégrer dans votre signature.
En bref, les astuces pour le télétravail, ce sont…
Sentez-vous confortables dans votre cadre de travail, récapitulez vos tâches à effectuer et demandez le détail de celles-ci si besoin. Fixez-vous des objectifs sur les tâches à faire par jour et gardez le lien avec vos collaborateurs.
L’échange oral est à priorisé car il est plus convivial, il est mieux compris et mieux perçu.
Et vous, quelles sont vos astuces pour le télétravail ?
Dites-nous tout en commentaire !
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